许多朋友坚持半年健身后，都有逐步放弃的趋势，我曾问过他们，终止健身是原因是什么？

他们答：

1.难以找到最初健身的激情了。

2.付出的时间和回报不太成正比。

健身很多时候是一场平衡。

是爱好与「最需要」之间的平衡，是回报与付出之间的平衡，当这个平衡被打破的时候，很多朋友就突然停止了健身。

从去年秋季开始，我差不多有好几个月的时间完全停止训练，到了冬季，又因出门太冷而把计划再次推迟。

太冷，太累不过是我不想恢复健身的借口。而实际上，我一直不肯健身的原因——是我难以重新找到最初健身时候的热情。训练对我来说更像是一场精密的计算，科学的游戏，而不是放松的爱好了。为此，我尝试了很多的计划，都无疾而终。

停训对很多训练者来说，是基于心理原因，而不是生理限制。我也是。

开春之际，正是运动的好时机，为此我尝试了一个特别棒的计划。

这份恢复训练计划，彻底帮助我改变心态的同时训练也终于有所效果，如果对坚持健身也有所困惑，那么看这篇文章你绝对受益匪浅。

首先，我们要做好延长睡眠时间和提高睡眠质量的准备。睡眠质量越高，健身者恢复能力越强。缺觉会直接使睾酮、生长激素等具有合成代谢效应的激素分泌减少，使皮质醇等具有分解代谢效应的激素分泌增多。这意味着，就算做了同样的工作，训练效率也会大打折扣。

第二，我们要摆正心态。摆正心态，循序渐进。由于已经很久没有训练了，不要一恢复就进行多组数或者高强度的训练，容易累积巨量的疲劳。

最后，我们要考虑三大营养素的摄入量。都说“三分练七分吃”、“腹肌是吃出来的”，想拥有苗条健美的身材，“吃” 可比“练” 更重要。因此，你不应只关注热量，还要关注宏量营养素的配比。这就要求我们对摄入的食物有更精确的测量、记录，知道每天大致吃了多少热量，宏量营养素分别是多少。虽然不需要精确到克，但应有个大致的范围，如每日热量摄入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白质 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了体重没有下降或增长趋势的时候，也方便实时调整。

可光靠食补，是无法补充健身所需摄入的营养素，在此我为小伙伴安利几款健身人士必备的运动补剂。

（1）能量补剂

选对健身能量补剂，可以再减少摄入更多食物热量的同时补充相应的营养和能量，为健身提供动能。

对于能量补剂选择的这块，我强烈安利美国老牌保健品AdvoCare的spark冲剂，可能在国内的小伙伴对AdvoCare还是有点陌生，这边在这简短给大家介绍一下，AdvoCare是美国知名保健品品牌，至今已有25年历史。

国内外许多知名运动员以及健身界的大佬都代言过AdvoCare的产品，比如CrossFit大神Rich Froning。

自1993年以来，AdvoCare一直提供优质的能力、体重管理、运动表现和健康产品主旨，促进更健康的生活方式，有助于通过卓越的营养和健康来改善人们的生活。

回到能量补剂这个话题上，AdvoCare推出的Spark冲剂，就能帮助你在运动前增加肌肉力量和爆发力，内含丰富的矿物元素能够补充运动流失的电解质，有效恢复身体机能，加快新陈代谢。

在符合运动前能量需要的同时，还能补充每天所需的营养物质，激发更好的运动表现。顺带一提，为了方便携带，spark冲剂包装小小一袋，放在裤子或外套口袋里毫无压力。

02健身后需要补充什么？

（2）高性能蛋白奶昔

对健身人士来说，蛋白质的作用至关重要，它不仅是机体组织、器官、肌肉和骨骼的重要组成部分，是增肌必不可少的原料，还能在热量赤字时提高减脂效率，帮助保持肌肉。市面上最常见的蛋白质产品那应该就是蛋白粉了，可是经常会在选择上遇到许多问题，比如口感不合适，比如含量低或是吸收能力不佳等等。是否有一种口感佳吸收快成分含量高的蛋白质产品呢？有的！AdvoCare的BODYLEAN高性能蛋白粉，能够高效补充蛋白质，激发健身人士的肌肉潜能。

每份含有25克高级易消化的蛋白质，5g总碳水化合物持续供能，充盈肌肉，并富含有四重蛋白质矩阵。加速蛋白质合成和代谢，低脂肪低摄入，减少负担，掌控体脂，一勺蛋白粉卡路里约为140kcal。

不知道看完此文章的小伙伴们，有没有和我一样受益匪浅呢。在春季这个适合健身运动的季节，不妨和我一样，实行这个不错的计划，成为更好的自己吧！